{"id":48383,"date":"2021-05-28T15:22:49","date_gmt":"2021-05-28T15:22:49","guid":{"rendered":"https:\/\/wecasa.fr\/mag\/que-manger-apres-le-sport\/"},"modified":"2026-01-08T09:52:28","modified_gmt":"2026-01-08T09:52:28","slug":"que-manger-apres-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/que-manger-apres-le-sport\/","title":{"rendered":"5 conseils pour bien manger apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Temps de lecture : <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>La question de l\u2019alimentation apr\u00e8s le sport est primordiale si vous souhaitez r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance et atteindre vos objectifs personnels. Mais pas \u00e9vident de savoir comment s\u2019y prendre. On s\u2019est dit qu\u2019on allait vous aider de notre mieux en vous proposant 5 conseils incontournables.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28810 size-full\" src=\"https:\/\/wecasa.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/manger.apres_.sport_.png\" alt=\"manger apr\u00e8s sport\" width=\"1344\" height=\"896\" \/><\/p>\n<h2>Maximiser votre s\u00e9ance de sport en buvant de l\u2019eau :<\/h2>\n<p>Vous venez de faire une grosse <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/pratiquer-automassage\/\">session de sport<\/a> ? Que vous faites du <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/comment-faire-du-sport-a-la-maison\/\">sport \u00e0 la maison<\/a>, dehors, ou dans une salle de sport, vous avez surement transpir\u00e9 et tout donn\u00e9. Alors avant toute chose, il faut r\u00e9hydrater votre corps !<\/p>\n<p>Attention, ne buvez pas un litre d\u2019eau d\u2019un coup mais des petites gorg\u00e9es sur plusieurs heures d\u2019une eau riche en min\u00e9raux de pr\u00e9f\u00e9rence.<br \/>\n\u00c9vitez les boissons pour sportifs qui sont plut\u00f4t faites pour les professionnels ou \u00e0 consommer suite un effort physique extr\u00eame. Elles sont tr\u00e8s riches en glucides et leur composition est loin d\u2019\u00eatre la plus saine.<\/p>\n<p>En plus d\u2019\u00eatre indispensable pour vous r\u00e9hydrater, cela vous \u00e9vitera quelques courbatures.<\/p>\n<div class=\"reserverShortcode\"><a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/coach-sportif-domicile\" title=\"R\u00e9servez ma s\u00e9ance de sport \u00e0 domicile\">R\u00e9servez ma s\u00e9ance de sport \u00e0 domicile<\/a><\/div>\n<h2>Mangez dans les 2 heures suivant l&rsquo;entra\u00eenement<\/h2>\n<p>Le <b>repas post exercice<\/b> doit se faire id\u00e9alement dans les deux heures qui suivent l\u2019effort. Attention, on ne vous dit pas de courir dans n\u2019importe quel fast-food mais bien de prendre un repas \u00e9quilibr\u00e9 qui vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport.<\/p>\n<h3>Quel repas apr\u00e8s le sport ?<\/h3>\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement, on dit que le repas id\u00e9al est compos\u00e9 de \u2153 de glucide, \u2153 de prot\u00e9ines et \u2153 de l\u00e9gumes.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Les glucides<\/b> : il s\u2019agit par exemple de quinoa, de riz, de patate douce ou de pommes de terre.<\/li>\n<li><b>Les prot\u00e9ines<\/b> : vous pouvez opter pour des prot\u00e9ines d\u2019origine animales (oeuf, viande, poisson, produits laitiers) ou des prot\u00e9ines d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tales (produits \u00e0 base de soja ou de bl\u00e9, l\u00e9gumineuses ou encore noix)<\/li>\n<li><b>Les l\u00e9gumes<\/b> : vous pouvez choisir tout ce qui vous fait plaisir que ce soit des l\u00e9gumes cuits ou crus. Si possible, pr\u00e9f\u00e9rez les l\u00e9gumes frais et de saison.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ne sautez pas de repas<\/h2>\n<p>Ne n\u00e9gligez pas l\u2019<b>alimentation post entrainement<\/b> m\u00eame si votre objectif est une perte de poids. Ce n\u2019est pas parce que vous ne mangez pas apr\u00e8s votre s\u00e9ance que vous allez atteindre vos objectifs plus facilement. Au contraire, vous risquez de perdre toute motivation et sans une bonne nutrition, impossible de se muscler.<\/p>\n<p>Si vous voulez garder votre d\u00e9termination et garder un mode de vie sain, le sport comme l\u2019alimentation doivent \u00eatre un v\u00e9ritable plaisir au quotidien. Le tout est de manger sain et \u00e9quilibr\u00e9 !<\/p>\n<h2>Adaptez le repas en fonction de l\u2019heure<\/h2>\n<p>Vous n\u2019allez pas manger le m\u00eame repas en fonction de l\u2019heure \u00e0 laquelle vous d\u00e9cidez de faire votre s\u00e9ance. En effet, si vous faites votre sport t\u00f4t le matin ou tard le soir, vous n\u2019aurez pas besoin des m\u00eames apports. Alors que manger pour <b>r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le sport<\/b> en fonction de l\u2019heure ?<\/p>\n<h3>Je fais mon sport le matin \u00e0 jeun :<\/h3>\n<p>Attention, <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/sport-a-jeun-avantages-risques\/\">faire du sport \u00e0 jeun<\/a> n\u2019est pas recommand\u00e9 si vous n\u2019avez pas l\u2019habitude. Ce n\u2019est pas adapt\u00e9 \u00e0 tout le monde. Si toutefois c\u2019est votre cas, il va falloir prendre une <b>collation de r\u00e9cup\u00e9ration<\/b> Pensez \u00e0 apporter des glucides et des prot\u00e9ines \u00e0 votre corps qui doit refaire ses stocks. Vous pouvez par exemple manger du pain ou des c\u00e9r\u00e9ales avec des \u0153ufs et des fruits juste apr\u00e8s votre s\u00e9ance de <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/coach-sportif-domicile\/prestation\/yoga-classique\/\">yoga<\/a>, ou de <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/coach-sportif-domicile\/prestation\/pilates\/\">pilates<\/a>.<\/p>\n<h3>Je fais mon sport le midi :<\/h3>\n<p>Il n\u2019y a pas de conseils particuliers pour les personnes qui font leur sport avant le d\u00e9jeuner. Nous vous recommandons simplement de manger \u00e0 la fois des prot\u00e9ines, des glucides et des l\u00e9gumes. On le sait vous manquez s\u00fbrement de temps et avez beaucoup de choses \u00e0 faire dans votre journ\u00e9e mais prenez bien le temps de manger et surtout de manger suffisamment.<\/p>\n<h3>Je fais mon sport en fin de journ\u00e9e :<\/h3>\n<p>Que <b> manger apr\u00e8s le sport le soir<\/b> ? On essaye d\u2019avoir un repas plus light, c\u2019est plut\u00f4t le lendemain au petit d\u00e9jeuner que vous allez vous faire plaisir. Si vous mangez quelque chose de trop lourd vous risquez de mal dormir et d\u2019avoir du mal \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n<p>Vous \u00eates fatigu\u00e9, vous n\u2019avez pas le temps mais vous sentez la faim vous envahir ? Vous risquez de vous jeter sur un plat pr\u00e9par\u00e9 sans r\u00e9ellement prendre le temps d\u2019apporter les bons aliments \u00e0 votre corps. Pr\u00e9parez vous des petits plats \u00e0 l\u2019avance que vous n\u2019aurez plus qu&rsquo;\u00e0 r\u00e9chauffer ou optez pour une salade froide.<\/p>\n<h2>Adaptez vos repas en fonction du type d\u2019exercice physique<\/h2>\n<h3>Que manger apr\u00e8s le sport cardio :<\/h3>\n<p>Vous pouvez attendre un petit peu avant de manger car votre corps va continuer \u00e0 br\u00fbler des graisses m\u00eame une fois votre s\u00e9ance termin\u00e9e.<br \/>\nApr\u00e8s une <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/coach-sportif-domicile\/prestation\/cardio-training\/\">s\u00e9ance de cardio<\/a>, vous aurez br\u00fbl\u00e9 de nombreuses calories et il va falloir refaire des <b>r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b>. Rien de mieux pour cela que de manger suffisamment de glucides sans oublier les prot\u00e9ines.<\/p>\n<h3>Que manger apr\u00e8s le sport musculation :<\/h3>\n<p>Le repas apr\u00e8s sport pour les personnes qui pratiquent la musculation est tr\u00e8s important. Vous pourrez d&rsquo;ailleurs manger quasiment tout de suite apr\u00e8s votre s\u00e9ance. En effet, votre corps va se servir des nutriments que vous allez lui apporter pour permettre \u00e0 vos muscles de se d\u00e9velopper. Apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, on essaye de privil\u00e9gier les <b>aliments riches en prot\u00e9ines<\/b> qui sont extr\u00eamement importants pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des muscles.<\/p>\n<p>Voici nos 5 conseils pour manger des repas adapt\u00e9s \u00e0 votre activit\u00e9 sportive. Mais n\u2019oubliez pas que le plus important c\u2019est avant tout de se faire plaisir ! Si vous avez un doute sur ce que vous devez manger vous pouvez \u00e9galement demander conseil a votre <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/coach-sportif-domicile\/\">coach sportif<\/a>.<\/p>\n<div class=\"reserverShortcode\"><a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/coach-sportif-domicile\" title=\"R\u00e9servez ma s\u00e9ance de sport \u00e0 domicile\">R\u00e9servez ma s\u00e9ance de sport \u00e0 domicile<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Temps de lecture : <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>La question de l\u2019alimentation apr\u00e8s le sport est primordiale si vous souhaitez r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance et atteindre vos objectifs personnels. Mais pas \u00e9vident de savoir comment s\u2019y prendre. 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