{"id":48451,"date":"2021-07-09T15:08:24","date_gmt":"2021-07-09T15:08:24","guid":{"rendered":"https:\/\/wecasa.fr\/mag\/muscler-les-fessiers-5-exercices-efficaces\/"},"modified":"2026-01-08T09:52:08","modified_gmt":"2026-01-08T09:52:08","slug":"muscler-les-fessiers-5-exercices-efficaces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/muscler-les-fessiers-5-exercices-efficaces\/","title":{"rendered":"Muscler les fessiers : 5 exercices efficaces"},"content":{"rendered":"Temps de lecture : <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

Quelque soit la zone du corps que l\u2019on cherche \u00e0 muscler, il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de savoir par ou commencer ou de trouver les bons exercices \u00e0 r\u00e9aliser. On a donc d\u00e9cid\u00e9 de vous donner nos meilleurs conseils pour muscler les fessiers<\/b> efficacement et sans faire les erreurs les plus courantes.<\/p>\n

\"Muscler<\/p>\n

Pourquoi se muscler les fesses ?<\/h2>\n

Et non muscler les fessiers n\u2019est pas simplement une question d\u2019esth\u00e9tique. \u00c7a va bien au-del\u00e0 ! Muscler les fessiers<\/b> est extr\u00eamement utile puisque c\u2019est l\u2019un des groupes musculaires les plus importants du corps. Il est sans cesse sollicit\u00e9 dans l\u2019ensemble de nos mouvements (s’asseoir, se lever, marcher, courir\u2026).<\/p>\n

Des muscles fessiers renforc\u00e9s \u00e9vitent \u00e9galement les blessures. Un manque de muscle au niveau des fesses peut entra\u00eener un d\u00e9s\u00e9quilibre des hanches ou encore des douleurs dans les genoux et le dos. Ce sont ces zones qui vont remplir la fonction des muscles fessiers \u00e0 leur place en cas de faiblesse musculaire.<\/p>\n

Evidemment, si vous appr\u00e9ciez les fessiers muscl\u00e9s pour une raison esth\u00e9tique c\u2019est une raison de plus de vous lancer !<\/p>\n

R\u00e9servez un cours de cuisses-abdos-fessiers<\/a><\/div>\n

Quels exercices pour muscler les fessiers ?<\/h2>\n

Vous ne vous y connaissez pas plus que \u00e7a et vous vous demandez comment muscler les fessiers<\/a> ? Il existe des tas d\u2019exercices de musculation pour cibler les muscles des fesses<\/b> mais nous vous avons fait une s\u00e9lection d\u2019exercices faciles \u00e0 r\u00e9aliser m\u00eame sans mat\u00e9riel et qui vous permettront de travailler les fessiers efficacement. Et oui plus d’excuses vous pourrez m\u00eame faire votre sport \u00e0 la maison<\/a>.<\/p>\n

1- La fente avant :<\/h3>\n

\"Muscler<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

En position debout et le dos bien droit, \u00e9cartez l\u00e9g\u00e8rement les pieds. Avancez votre jambe droite pour faire un pas en avant et fl\u00e9chissez alors vos jambes jusqu’\u00e0 ce que votre genoux gauche soit quasiment au niveau du sol. Redressez vous et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part avant de r\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice avec l\u2019autre jambe.<\/p>\n

2- Les squats :<\/h3>\n

\"Muscler<\/p>\n

Mettez vous en position debout, jambes tendues et les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules. Fl\u00e9chissez vos jambes de fa\u00e7on \u00e0 descendre vos fessiers tout en les poussant l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re. Vos cuisses doivent se retrouver parall\u00e8les au sol. Ensuite, redressez vous en position de d\u00e9part puis r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice.<\/p>\n

3- Le hip thrust :<\/h3>\n

Allongez vous sur le dos, vos pieds doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s pour \u00eatre positionn\u00e9s au m\u00eame niveau que les hanches. Repliez vos jambes et placez vos bras le long du corps. Contractez les fessiers et les abdos puis appuyez sur les pieds pour relever votre bassin, tenez la position 2 secondes avant de reprendre la position initiale. Vous n\u2019avez plus qu’\u00e0 r\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice.<\/p>\n

4- Le fire hydrant :<\/h3>\n

Mettez vous \u00e0 4 pattes, les mains pos\u00e9es au sol. Gainez les abdos puis levez le genoux sur le c\u00f4t\u00e9 en gardant votre jambe pli\u00e9e \u00e0 90 degr\u00e9s.
\nBaissez votre jambe doucement jusqu’\u00e0 retrouver la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice puis changez de jambes.<\/p>\n

5- Step-ups :<\/h3>\n

Debout face \u00e0 un banc (ou un autre \u00e9quipement stable), placez un de vos pieds sur le support. Le genou est alors pli\u00e9 \u00e0 90 degr\u00e9s. Poussez sur le pied situ\u00e9s sur le banc pour faire monter votre deuxi\u00e8me jambe sur le banc. Faites attention \u00e0 bien vous tenir droit. Ensuite, fait l\u2019inverse de fa\u00e7on \u00e0 revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. Vous avez alors le choix de vous concentrer sur une jambe puis sur l\u2019autre ou d\u2019alterner.<\/p>\n

Les erreurs \u00e0 ne pas faire pour muscler les fessiers :<\/h2>\n