{"id":48532,"date":"2021-08-12T07:41:45","date_gmt":"2021-08-12T07:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/wecasa.fr\/mag\/programme-de-remise-en-forme-quels-exercices\/"},"modified":"2026-01-08T09:52:08","modified_gmt":"2026-01-08T09:52:08","slug":"programme-de-remise-en-forme-quels-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/programme-de-remise-en-forme-quels-exercices\/","title":{"rendered":"Programme de remise en forme : quels exercices r\u00e9aliser ?"},"content":{"rendered":"Temps de lecture : <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

L\u2019objectif des programmes de remise en forme<\/b> ? \u00c9liminer petit \u00e0 petit les cellules graisseuses pr\u00e9sentes dans l\u2019organisme et se muscler progressivement. L\u2019id\u00e9e n\u2019est donc pas d\u2019avoir des r\u00e9sultats rapides mais plut\u00f4t des changements durables. Comment faire alors pour r\u00e9aliser les bons exercices de remise en forme ? Quelles sont les erreurs \u00e0 ne pas faire ? Quel accompagnement est n\u00e9cessaire ? Voil\u00e0 nos meilleurs conseils rien que pour vous.<\/p>\n

\"Programme<\/p>\n

Exercices de remise en forme \u00e0 la maison :<\/h2>\n

Vous cherchez \u00e0 reprendre une activit\u00e9 physique mais vous n\u2019avez pas envie de vous inscrire \u00e0 la salle de sport ? Pas de probl\u00e8me, vous pouvez faire votre programme de remise en forme \u00e0 domicile<\/b>. On ne le dira jamais assez, il est tout \u00e0 fait possible d\u2019avoir de vrais r\u00e9sultats en utilisant seulement le poids du corps. Voici les 5 exercices que nous vous conseillons.<\/p>\n

Le gainage :<\/h3>\n

C\u2019est un exercice complet qui mobilise une grande partie de votre corps : les abdos, les bras ou encore le dos<\/a>. L\u2019exercice le plus classique est la planche mais vous pouvez bien entendu r\u00e9aliser le type de gainage que vous souhaitez.<\/p>\n

Comment faire la planche ? <\/b><\/p>\n

    \n
  1. Placez vous sur votre tapis, le ventre au sol.<\/li>\n
  2. Soulevez votre corps du sol en vous appuyant sur vos coudes et avants bras. Faites attention \u00e0 garder le dos bien droit.<\/li>\n
  3. Maintenez la position en contractant vos abdos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Le mountain climber :<\/h3>\n

    Cet exercice sollicite beaucoup les jambes, les bras mais aussi les abdominaux. Il est tr\u00e8s complet.<\/p>\n

    Comment faire des mountain climbers ? <\/b><\/p>\n

      \n
    1. Face au sol, prenez appui sur vos mains (pos\u00e9es au sol) et sur la pointe de vos pieds.<\/li>\n
    2. Contractez les abdos et les muscles fessiers.<\/li>\n
    3. Ramenez rapidement vos genoux vers l\u2019avant l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre.<\/li>\n<\/ol>\n

      La fente :<\/h3>\n

      L\u2019exercice id\u00e9al si vous souhaitez sculpter vos jambes et vos fessiers<\/a>. Il existe aussi d\u2019autres types de fentes, \u00e0 vous de voir ce qui vous correspond le mieux .<\/p>\n

      Comment faire des fentes avant ? <\/b><\/p>\n

        \n
      1. Debout, les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, placez vos mains sur votre taille.<\/li>\n
      2. Faites un pas en avant et pliez la jambe jusqu\u2019\u00e0 obtenir un angle de 90\u00b0 au niveau du genoux. A ce stade, le talon de votre jambe arri\u00e8re doit \u00eatre d\u00e9coll\u00e9 du sol.<\/li>\n
      3. Revenez \u00e0 la position initiale en poussant sur votre jambe.<\/li>\n
      4. Vous pouvez alors alterner entre les deux jambes ou poursuivre avec la m\u00eame avant de changer.<\/li>\n<\/ol>\n
        R\u00e9servez une s\u00e9ance de sport \u00e0 domicile<\/a><\/div>\n

        Les pompes :<\/h3>\n

        Bien entendu les pompes travaillent les pectoraux mais pas seulement. C\u2019est aussi un tr\u00e8s bon exercice sportif pour les triceps et les delto\u00efdes.<\/p>\n

        Comment faire des pompes ? <\/b><\/p>\n

          \n
        1. Posez vos mains au sol \u00e0 largeur d\u2019\u00e9paules et tendez les jambes.<\/li>\n
        2. Faites attention \u00e0 conserver le dos bien droit tout au long de l\u2019exercice.<\/li>\n
        3. Fl\u00e9chissez les bras en ramenant les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re de fa\u00e7on \u00e0 abaisser votre poitrine vers le sol.<\/li>\n
        4. En poussant sur les bras, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
        5. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice.<\/li>\n
        6. <\/li>\n<\/ol>\n

          Les tractions :<\/h3>\n

          Les tractions permettent de d\u00e9velopper le haut du corps<\/a> : \u00e9paules, pectoraux, bras, dos.<\/p>\n

          Comment faire des tractions ? <\/b><\/p>\n

            \n
          1. Accrochez vous \u00e0 la barre de tractions les bras plus ou moins \u00e9cart\u00e9s selon la position qui vous convient le meieux.<\/li>\n
          2. Jambes tendues ou fl\u00e9chies, contractez les abdominaux, les fessiers et les lombaires.<\/li>\n
          3. Soulevez votre corps de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre menton se retrouve au dessus de la barre.<\/li>\n
          4. Redescendez en position initiale puis r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice.<\/li>\n
          5. \n
              \n
            1. <\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Une fois ce type d\u2019exercices ma\u00eetris\u00e9s vous pourrez alors ajouter des charges, des machines dans vos s\u00e9ances avec un programme de remise en forme en salle de sport<\/b> par exemple.<\/p>\n

              Exercices de remise en forme : les erreurs \u00e0 ne pas faire<\/h2>\n

              \"Programme<\/p>\n

              L\u2019erreur la plus commune est de vouloir aller trop vite. La progression se fera au fil du temps il faut donc commencer doucement pour ne pas forcer d\u00e8s le d\u00e9part voir m\u00eame abandonner d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance. Inutile donc de d\u00e9buter avec des charges lourdes et des objectifs trop ambitieux, \u00e7a ne fera que vous d\u00e9courager.<\/p>\n

              Pensez \u00e9galement \u00e0 vous hydrater avant et apr\u00e8s votre programme d’entra\u00eenement<\/b> et \u00e0 manger sainement et suffisamment<\/a>. Le corps a besoin de nutriments pour avoir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re mais aussi pour retrouver la forme apr\u00e8s une s\u00e9ance. Prenez soin de lui !<\/p>\n

              Reposez-vous entre les s\u00e9ances. C\u2019est particuli\u00e8rement vrai si vous venez de reprendre le sport apr\u00e8s une longue pause ou si vous n\u2019en avez jamais vraiment pratiqu\u00e9. Votre corps a besoin de repos, ne faites pas de sport chaque jour et pensez \u00e0 espacer les s\u00e9ances qui ciblent la m\u00eame zone.<\/p>\n

              Programme de remise en forme : quel accompagnement ?<\/h2>\n

              \"Exercice<\/p>\n

              Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous lancer dans un programme de remise en forme ? Plusieurs options s\u2019offrent \u00e0 vous. Vous pouvez r\u00e9aliser votre programme vous-m\u00eame en faisant quelques recherches de votre c\u00f4t\u00e9 sur les bonnes pratiques \u00e0 suivre. Avec une bonne dose de motivation<\/a> et de curiosit\u00e9 vous pouvez tr\u00e8s bien vous lancer sans accompagnement particulier.<\/p>\n

              Si vous voulez commencer un programme de remise en forme pour d\u00e9butant<\/b>, le mieux est de trouver un professionnel du coaching<\/a> pour vous accompagner. Cela vous permettra d\u2019\u00eatre guid\u00e9 et d\u2019avoir la certitude de bien faire les choses. Un coach sportif saura \u00e9galement s\u2019adapter \u00e0 vous. Par exemple, si vous voulez commencer un programme de remise en forme pour senior, les exercices devront \u00eatre adapt\u00e9s.<\/p>\n

              A vous de voir ensuite si vous pr\u00e9f\u00e9rez vous rendre dans une salle de sport ou si vous appr\u00e9ciez le confort qu\u2019offre le sport \u00e0 domicile<\/a>. Vous pouvez choisir de suivre votre programme sportif avec un coach en salle ou bien avec un coach personnel \u00e0 domicile<\/b>.
              \n              Les coachs sportifs Wecasa<\/a> se feront un plaisir de se d\u00e9placer pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs de remise en forme.<\/p>\n

              Vous avez maintenant toutes les cl\u00e9s en main pour un programme de remise en forme r\u00e9ussi. A vous de jouer ?<\/p>\n

              R\u00e9servez une s\u00e9ance de sport \u00e0 domicile<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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