{"id":48574,"date":"2021-08-27T07:59:52","date_gmt":"2021-08-27T07:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/wecasa.fr\/mag\/quel-sport-pour-le-mal-de-dos\/"},"modified":"2026-01-08T09:52:08","modified_gmt":"2026-01-08T09:52:08","slug":"quel-sport-pour-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/quel-sport-pour-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Quel sport pour le mal de dos ?"},"content":{"rendered":"Temps de lecture : <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

Vous souffrez de probl\u00e8mes de dos mais vous souhaitez conserver une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re ? C\u2019est tout \u00e0 fait compatible si vous optez pour les bons sports et si vous \u00e9vitez ceux qui pourraient \u00eatre mauvais. Cela peut-m\u00eame avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques. Alors quels sports pour soulager le mal de dos<\/b> ? Voici nos conseils.<\/p>\n

\"sport<\/p>\n

Pourquoi faut-il faire du sport pour soulager le mal de dos ?<\/h2>\n

Le mal de dos peut \u00eatre li\u00e9 \u00e0 un manque d\u2019activit\u00e9<\/h3>\n

Nous sommes nombreux \u00e0 ne pas beaucoup bouger lors d\u2019une journ\u00e9e classique. Et il est parfois plus tentant de rester chez soi sur son canap\u00e9 ou \u00e0 travailler sur son ordinateur que d\u2019aller se promener ou faire du sport. Mais ce manque d\u2019activit\u00e9 \u00e0 des effets n\u00e9fastes sur notre sant\u00e9. Lorsque le corps n\u2019est pas habitu\u00e9 aux mouvements, chaque petit changement peut lui provoquer des douleurs. Commencez doucement par un programme de remise en forme<\/a> adapt\u00e9, et si vous le voulez, vous pouvez m\u00eame vous entrainer \u00e0 la maison<\/a>.<\/p>\n

Le mal de dos peut \u00eatre li\u00e9 au surpoids<\/h3>\n

Un surpoids important peut avoir un vrai impact sur vos douleurs dorsales. En effet, vous risquez de d\u00e9velopper un tassement vert\u00e9bral et certaines de vos faiblesses musculaires pourraient \u00e9galement \u00eatre compens\u00e9es par l\u2019utilisation du dos. C\u2019est une autre cause \u00e0 surveiller si vous souffrez de probl\u00e8mes de dos<\/b>.<\/p>\n

Le stress provoque des douleurs dans le dos :<\/h3>\n

Le stress cr\u00e9e des tensions musculaires<\/b> importantes qui peuvent expliquer des douleurs voire des blocages allant des \u00e9paules aux lombaires.
\nLe stress lib\u00e8re aussi des substances qui peuvent \u00eatre sources d\u2019inflammations, provoquant ce que l\u2019on appelle des lombalgies.
\nEn bref, le stress est tr\u00e8s mauvais pour votre corps et particuli\u00e8rement pour votre dos. Rien de tel qu\u2019une bonne s\u00e9ance de yoga pour vous relaxer.<\/p>\n

Mal au dos : quel sport faire ?<\/h2>\n

Quels sont les meilleurs sports pour lutter contre les probl\u00e8mes de dos ? Voici quelques exemples de ce que vous pouvez pratiquer.<\/p>\n

La natation<\/h3>\n

La natation est un sport bon pour le dos<\/b>. L\u2019eau est en effet connue pour amortir les mouvements et exercer une faible pression sur le corps.
\nPrivil\u00e9giez certaines nages comme le crawl et le dos crawl\u00e9. La brasse \u00e0 tendance \u00e0 vous faire cambrer le dos ce qui n\u2019est vraiment pas conseill\u00e9 pour vos lombaires.<\/p>\n

Les exercices de gainage<\/h3>\n

Le gainage est tr\u00e8s bon pour le mal de dos et agit sur les muscles profonds. Il vous permettra d\u2019affermir votre sangle abdominale qui a pour fonction de prot\u00e9ger votre dos et m\u00eame de renforcer vos muscles dorsaux<\/b>. En restant immobile en position, vous \u00e9vitez \u00e9galement des gestes trop violents qui pourraient cr\u00e9er des tensions dans votre dos.<\/p>\n

Le yoga<\/h3>\n

Le yoga<\/a> vous aidera \u00e0 vous muscler en douceur. Cela permet \u00e9galement de diminuer les tensions musculaires en se relaxant au maximum \u00e0 chaque session. Vous le savez, le stress est l\u2019une des principales causes des douleurs dorsales<\/b>, il est donc important de s\u2019en d\u00e9barrasser.
\nAttention par contre au type de yoga que vous pratiquez car les postures sont bien diff\u00e9rentes et pourraient ne pas \u00eatre adapt\u00e9es. Vous pouvez aussi demander conseil \u00e0 un professionnel du yoga<\/a>.<\/p>\n

Le pilates<\/h3>\n

Le pilates<\/a> va vous permettre de travailler les muscles en profondeur, d’am\u00e9liorer votre posture, de travailler votre colonne vert\u00e9brale et donc de soulager le mal de dos. Cette activit\u00e9 est aussi bas\u00e9e sur le bien \u00eatre. Vous allez pouvoir travailler sur votre respiration et vous relaxer tout en maitrisant l’\u00e9quilibre de votre corps.<\/p>\n

Probl\u00e8mes de dos : les sports \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n

La course \u00e0 pieds<\/h3>\n

La course \u00e0 pied aura tendance \u00e0 tasser la colonne vert\u00e9brale et \u00e0 cr\u00e9er des impacts au niveau du bas du dos majoritairement.
\nIl n\u2019est donc pas conseill\u00e9 de courir si vous avez d\u00e9j\u00e0 des probl\u00e8mes de dos. Nous vous conseillons de vous tourner vers la marche \u00e0 pied ou vers la marche rapide qui seront beaucoup plus douces.<\/p>\n

Le tennis<\/h3>\n

Le tennis est l\u2019un des sports que l\u2019on qualifie d\u2019asym\u00e9trique et ne fait donc pas partie de la liste des activit\u00e9s recommand\u00e9es contre le mal de dos. En plus de cela, en pratiquant un sport de raquette vous serez amen\u00e9 \u00e0 courir, \u00e0 sauter, ce qui cr\u00e9e de nombreux impacts qui peuvent \u00eatre vraiment tr\u00e8s violents et qui risquent d\u2019accentuer vos douleurs dorsales<\/b>.<\/p>\n

Le rugby<\/h3>\n

Les sports qui peuvent \u00eatre assez violents sont \u00e0 proscrire. En cas de choc, vous risquez d’empirer vos douleurs dans le dos et entre les impacts avec d\u2019autres joueurs et les impacts au sol vous risquez d\u2019\u00eatre servi…
\nEn plus des chocs, le Rugby vous am\u00e8nera \u00e0 courir et on l\u2019a dit ce n\u2019est pas conseill\u00e9 pour les personnes qui souffrent de probl\u00e8mes de dos<\/b>.<\/p>\n

La liste n\u2019est pas exhaustive et il existe de nombreux autres sports qui ne sont pas recommand\u00e9s (l\u2019\u00e9quitation, le football, le judo, la boxe par exemple).
\nMais n\u2019oubliez pas que nos conseils concernent les personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 des douleurs. Si ce n\u2019est pas votre cas, vous pouvez continuer \u00e0 faire ces sports ou commencer une activit\u00e9 physique de ce type sans aucun probl\u00e8me pour votre sant\u00e9 et pour votre dos.<\/p>\n

Pratiquer un sport adapt\u00e9 peut \u00eatre une solution efficace pour soulager et pr\u00e9venir le mal de dos. En choisissant des activit\u00e9s qui renforcent les muscles du dos et am\u00e9liorent la posture, vous contribuez \u00e0 r\u00e9duire la douleur et \u00e0 prot\u00e9ger votre colonne vert\u00e9brale. Un exercice r\u00e9gulier, associ\u00e9 \u00e0 une bonne technique, aide \u00e0 maintenir un dos en bonne sant\u00e9 et \u00e0 \u00e9viter les r\u00e9cidives de douleurs. Prenez soin de votre dos en int\u00e9grant le sport dans votre routine pour un bien-\u00eatre durable et une meilleure qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

R\u00e9servez ma s\u00e9ance de yoga<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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