{"id":48908,"date":"2022-01-24T12:00:04","date_gmt":"2022-01-24T12:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/wecasa.fr\/mag\/pratiquer-automassage\/"},"modified":"2026-01-08T09:52:06","modified_gmt":"2026-01-08T09:52:06","slug":"pratiquer-automassage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/pratiquer-automassage\/","title":{"rendered":"Comment pratiquer l\u2019automassage ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Temps de lecture : <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Les <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/vaincre-son-stress-grace-aux-massages\/\">massages<\/a> sont si agr\u00e9ables ! Et le mieux, c\u2019est que cette pratique vous est accessible seul(e), depuis votre canap\u00e9. Il vous suffit de conna\u00eetre <b>comment r\u00e9aliser un automassage<\/b>. Dans cet article, on vous souffle les meilleures techniques pour vous assurer un moment de d\u00e9tente complet !<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7137 size-large\" src=\"https:\/\/wecasa.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hands-g7045aea31_1920-1024x680.jpg\" alt=\"masser les mains\" width=\"1024\" height=\"680\" \/><\/p>\n<h2>L\u2019automassage, c\u2019est quoi ?<\/h2>\n<p><b>L\u2019automassage<\/b> est un moment id\u00e9al pour prendre soin de vous dans le rythme de votre quotidien. Un peu comme lorsque vous vous accordez des s\u00e9ances de sport ou de m\u00e9ditation dans votre semaine\u2026 L\u2019automassage est \u00e0 envisager de la m\u00eame fa\u00e7on : c\u2019est un moment pour vous, pour vous reconnecter au corps.<\/p>\n<p><b>L\u2019avantage de l\u2019automassage<\/b>, c\u2019est que vous pouvez le pratiquer partout : au travail pour appr\u00e9hender sereinement une r\u00e9union, dans les transports en commun et bien s\u00fbr chez vous, dans votre cocon. Il ne n\u00e9cessite aucune table de massage et vous n\u2019avez pas forc\u00e9ment besoin d\u2019\u00eatre d\u00e9shabill\u00e9 : cela peut commencer par un massage des mains.<\/p>\n<p>Nous vous conseillons de mettre en place un rituel autour de cette exp\u00e9rience de massage : par exemple le matin pour vous r\u00e9veiller ou encore juste avant le coucher pour apaiser votre corps. Cela peut durer de 5 \u00e0 20 minutes, selon le temps que vous avez \u00e0 y consacrer. Allumez une bougie ou choisissez une musique d\u2019ambiance.<\/p>\n<p>Dans la m\u00e9decine traditionnelle chinoise ou ayurv\u00e9dique, l\u2019auto-massage est consid\u00e9r\u00e9 comme un art de vivre, une pratique courante pour se faire du bien.<\/p>\n<h2>Pourquoi se mettre \u00e0 l\u2019automassage ?<\/h2>\n<p>Les <b>bienfaits de l&rsquo;automassage<\/b> sont tr\u00e8s nombreux ! Comme pour un massage r\u00e9alis\u00e9 par un praticien, ils vous permettent d\u2019atteindre un \u00e9tat de relaxation.<\/p>\n<p>D\u2019autres bienfaits sont \u00e9galement \u00e0 noter :<\/p>\n<ol>\n<li>Cela permet d\u2019<b>am\u00e9liorer le sommeil<\/b> en pressant des points d&rsquo;acupuncture pr\u00e9cis;<\/li>\n<li>Gr\u00e2ce au <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/bienfaits-massage-abdominal\/\">massage du ventre<\/a>, on peut d\u00e9lier les probl\u00e8mes de constipation;<\/li>\n<li>C&rsquo;est un <a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/mag\/vaincre-son-stress-grace-aux-massages\/\">massage qui permet de r\u00e9duire des mots de t\u00eate<\/a>.<\/li>\n<li><b>Drainer les toxines<\/b> en stimulant les fibres musculaires;<\/li>\n<li>R\u00e9duire les noeuds musculaires et <b>freiner l\u2019apparition des courbatures<\/b>;<\/li>\n<li>Il assure une <b>meilleure circulation sanguine et lymphatique<\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Comment pratiquer l\u2019automassage ?<\/h2>\n<p>Les <b>automassages<\/b> sont des soins dynamiques que vous pouvez pratiquer avec vos mains ou avec des accessoires comme des ventouses ou des cristaux de massage. Vous pouvez aussi choisir une huile de massage parfum\u00e9e pour favoriser le glissement des mains sur votre peau. Choisir une huile avec une odeur que vous aimez est aussi un petit plus pour vous cr\u00e9er votre <b>rituel de massage<\/b> bien \u00e0 vous.<\/p>\n<p>Tout d\u2019abord, avant de d\u00e9buter votre massage, il vous faudra <b>r\u00e9chauffer vos mains<\/b> car c\u2019est avec elles que vous allez venir masser votre corps. Pour ce faire, frottez vos mains l\u2019une contre l\u2019autre pendant plusieurs secondes, puis pressez et frottez le creux de vos paumes de main. Ce geste pr\u00e9alable vous permet de cr\u00e9er de la chaleur pour stimuler ensuite votre corps.<\/p>\n<p>Ensuite, vous \u00eates maintenant pr\u00eat pour d\u00e9buter votre automassage !<\/p>\n<p>Vous pouvez masser une zone pr\u00e9cise si vous avez des douleurs : par exemple vos jambes apr\u00e8s une session de sport. Vous pouvez aussi proc\u00e9der \u00e0 un massage complet du corps en piochant quelques id\u00e9es de massage ci-dessous.<\/p>\n<h2>Le cas de l\u2019automassage du visage<\/h2>\n<p>Pour vous <b>masser le visage<\/b>, utilisez une cr\u00e8me adapt\u00e9e pour le visage comme une cr\u00e8me de jour par exemple.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Commencez par tapoter votre visage avec un poing : du menton jusqu\u2019au front<\/li>\n<li>Une fois arriv\u00e9 sur votre front, utilisez vos dix doigts pour effleurez votre peau<\/li>\n<li>Massez vos tempes une dizaine de fois : n\u2019appuyez pas trop fort et formez des petits cercles<\/li>\n<li>Effleurez maintenant vos sourcils en suivant leur courbe naturelle<\/li>\n<li>Passez maintenant \u00e0 votre nez : mettez vos deux index \u00e0 la racine du nez puis descendez en exer\u00e7ant une pression jusqu\u2019aux pommettes<\/li>\n<li>Faites des grands cercles sur vos joues, de haut en bas<\/li>\n<li>Sur votre menton, partez du centre de votre visage vers l\u2019ext\u00e9rieur en effleurant doucement votre peau<\/li>\n<li>Enfin, passez vos deux mains derri\u00e8re la t\u00eate, rel\u00e2chez la t\u00eate. Maintenant, effectuez de grands cercles sur l\u2019arri\u00e8re de votre cr\u00e2ne puis descendez jusqu\u2019\u00e0 la nuque arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Automassage des yeux<\/h2>\n<p>Et pourquoi ne pas reposer vos yeux fatigu\u00e9s, surtout si vous travaillez toute la journ\u00e9e devant un \u00e9cran ? Pour cela, il vous faut :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>R\u00e9aliser des mouvements circulaires avec vos index sur vos tempes, des deux c\u00f4t\u00e9s en m\u00eame temps. Notez que cette technique de massage est aussi tr\u00e8s agr\u00e9able si vous souffrez de migraines \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition<\/li>\n<li>Frottez bien vos mains et placez-les sur vos yeux pendant une \u00e0 deux minutes.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Automassage des mains<\/h2>\n<p>Nos mains sont tr\u00e8s stimul\u00e9es au quotidien. Vous allez voir que les masser procure un profond bien \u00eatre ! Le massage se fait d\u2019abord sur une main, puis l\u2019autre.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>Commencez par appuyer au centre de votre main avec votre pouce oppos\u00e9 : appuyez bien et effectuez des mouvements circulaires appuy\u00e9s<\/li>\n<li>Puis, en partant de ce point central, faites glisser votre pouce sur chaque doigt<\/li>\n<li>Ensuite, \u00e9tirez l\u00e9g\u00e8rement chaque doigt avec la main oppos\u00e9e, mais ne cherchez pas \u00e0 les faire craquer<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Automassage des pieds<\/h2>\n<p>L\u2019automassage des pieds, lui, sera parfait apr\u00e8s une longue journ\u00e9e \u00e0 courir partout ! C\u2019est une zone tr\u00e8s facile \u00e0 masser, bien install\u00e9 depuis votre canap\u00e9 juste avant l\u2019endormissement.<\/p>\n<p>Voici une <b>technique d\u2019automassage des pieds<\/b> :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Prenez une position confortable : par exemple posez le pied droit sur le genou gauche<\/li>\n<li>Commencez par saisir votre pied de tout son long avec votre main et faire des mouvements circulaires de la cheville<\/li>\n<li>Puis reposez votre pied et commencez des mouvements caressants : du talon jusqu\u2019aux orteilles. Recommencez ce geste plusieurs fois et intensifiez la pression<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019aide de vos deux pouces maintenant, malaxez le creux du pied et remontez sur chaque doigt de pied<\/li>\n<li>\u00c9tirez l\u00e9g\u00e8rement chaque doigt de pied avec la main oppos\u00e9e, sans chercher \u00e0 les faire craquer<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7139 size-large\" src=\"https:\/\/wecasa.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Photos-close-up-1080x10805-1-1024x1024-1.jpg\" alt=\"masser les pieds \" width=\"1024\" height=\"1024\" \/><\/p>\n<h2>Automassage du ventre<\/h2>\n<p>L\u2019<b>automassage du ventre<\/b> est parfait si vous avez des probl\u00e8mes de constipation. Commencez toujours ce massage par une profonde respiration abdominale.<\/p>\n<p>Ensuite, placez vos deux mains bien \u00e0 plat sur votre nombril. Avec vos deux pouces, vous allez pouvoir venir masser le foie avec des petites pressions circulaires. Puis, utilisez vos autres droits pour masser vos intestins, toujours en dessinant des cercles sur votre peau.<\/p>\n<div class=\"reserverShortcode\"><a href=\"https:\/\/www.wecasa.fr\/massage-domicile\" title=\"R\u00e9servez un massage \u00e0 domicile Wecasa\">R\u00e9servez un massage \u00e0 domicile Wecasa<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Temps de lecture : <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Les massages sont si agr\u00e9ables ! Et le mieux, c\u2019est que cette pratique vous est accessible seul(e), depuis votre canap\u00e9. Il vous suffit de conna\u00eetre comment r\u00e9aliser un automassage. Dans cet article, on vous souffle les meilleures techniques pour vous assurer un moment de d\u00e9tente complet ! L\u2019automassage, c\u2019est quoi ? 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