Selon l’Assurance maladie française, les règles douloureuses affectent fréquemment entre 50% et 70% des adolescentes. Une solution naturelle efficace pour soulager ces douleurs est le massage, qui peut aider à apaiser les douleurs menstruelles.
Découvrez comment le massage peut aider à apaiser les douleurs menstruelles dans cet article.
Le massage, une alternative aux traitements médicamenteux contre les règles ?
Face à une douleur menstruelle insupportable entravant ainsi vos activités quotidiennes, le premier réflexe est souvent de se tourner vers les traitements médicamenteux conventionnels, on peut citer à titre d’exemple, les analgésiques, les anti-inflammatoires ou encore les contraceptifs. Néanmoins, ces médicaments peuvent non seulement provoquer des effets secondaires indésirables mais ne sont pas toujours efficaces. Les massages, quant à eux, seraient considérés comme une alternative ou un complément judicieux aux traitements médicamenteux. Alors, comment pratiquer l’automassage ?
Avant tout, voici quelques bienfaits du massage abdominal pendant les règles :
- Détendre les muscles de l’utérus
- Améliorer la circulation sanguine
- Réduction des ballonnements
- Soulager les douleurs menstruelles
Cependant, il est essentiel de maîtriser les techniques de massages les plus efficaces pour obtenir des résultats prometteurs et donc, soulager les douleurs menstruelles.
Si ces douleurs menstruelles intenses se manifestent de manière régulière, il est important de consulter votre médecin généraliste ou votre gynécologue pour en connaître la cause sous-jacente.
L’acupression : un moyen de soulager les douleurs menstruelles ?
Afin de soulager naturellement les douleurs de règles, il existe une méthode manuelle chinoise, nommée la technique des points d’acupression. Elle consiste à stimuler des points spécifiques situés le long des méridiens corporels par lesquels circule l’énergie vitale.
Afin d’obtenir des résultats optimaux, nous vous recommandons de masser chaque point concerné durant 3 à 5 minutes, en suivant précisément l’ordre des six points cités ci-dessous.
1- Masser toute la zone abdominale inférieure
Commencez par les zones les plus douloureuses en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Vous pouvez également tapoter doucement la zone depuis les endroits douloureux. Veillez à réchauffer vos mains avant d’entamer les mouvements, en appliquant une pression légère.
2- Stimuler les points au-dessus des chevilles internes
Maintenant, massez le point situé à quatre doigts au-dessus de chaque cheville interne.
Afin de le localiser, placez vos quatre doigts au-dessus de cette zone, en alignant votre petit doigt avec l’os de la malléole tibiale. Massez ce point en effectuant de petits mouvements circulaires ou en exerçant une pression régulière avec le pouce. Si une légère douleur se fait ressentir pendant le massage, ne vous inquiétez pas, cela signifie que vous avez trouvé le bon point.
3- Le point situé sous le genou, face interne de la jambe
Il est essentiel de masser le point situé sur la face interne de vos jambes, juste en dessous des genoux, au niveau du tibia. Vous pouvez exercer une pression avec le pouce pendant 3 minutes, ou effectuer des mouvements circulaires légers.
4- Deux autres points symétriques au niveau du bas-ventre
Imaginez une ligne partant du nombril et rejoignant l’os pubien. À partir de cette ligne, décalez-vous de deux doigts vers la gauche et la droite pour repérer deux points respectifs au niveau du bas-ventre. Massez-les avec des mouvements circulaires lents. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles pour accroître l’efficacité du massage contre les douleurs menstruelles.
5- Masser le point situé à un centimètre sous le pli du coude, vers l’avant-bras
Pliez votre coude et placez votre doigt à un centimètre de l’avant-bras afin de trouver un point sensible. Vous pouvez effectuer des mouvements circulaires des deux côtés durant 3 à 5 minutes afin de bénéficier des bienfaits du massage.
6- Le point réflexe de l’ovaire sur la plante des pieds
Tout d’abord, trouvez le point correspondant à l’ovaire sur la plante des pieds, il se situe à deux doigts à l’intérieur, partant du bord extérieur du talon. Massez votre pied 3 à 4 jours avant la date présumée de vos règles, et poursuivez le massage pendant la période menstruelle pour soulager les douleurs. À cette fin, utilisez votre pouce afin d’exercer une pression sur ce point. Cela permet d’utiliser la réflexologie plantaire pour atténuer les inconforts liés au cycle menstruel.
Optimiser les effets du massage grâce aux huiles essentielles contre les règles douloureuses :
Dans le but d’accroître l’efficacité de vos massages, veillez à utiliser un mélange naturel à base d’huile végétale neutre et d’huiles essentielles spécifiques.
Vous pouvez utiliser l’huile de bourrache pour votre base, cette huile contribue à diminuer les douleurs menstruelles en régulant la production des hormones féminines appelés œstrogènes et la progestérone.
Huiles de massage : laquelle choisir ?
- L’huile essentielle d’estragon : apaise les douleurs grâce à ses propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires.
- L’huile essentielle de sauge sclarée : réduit les contractions utérines et apaiser le stress et les angoisses.
- L’huile essentielle de basilic : combat les spasmes utérins.
Si vous avez des difficultés à réaliser des massages de façon appropriée ou si vous préférez recevoir un massage par un professionnel, il est recommandé de consulter un spécialiste du massage qui possède une expertise variée et qui peut également vous conseiller sur d’autres solutions naturelles pour compléter efficacement votre massage.
